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EXCLUSIVO: Exercícios divertidos em casa para crianças para ajudar a melhorar a flexibilidade, equilíbrio, coordenação e força

Enquanto o mundo está lutando contra a pandemia e as vidas diminuem, tem havido um nível considerável de redução nas atividades físicas entre as crianças. A vida mudou drasticamente com as escolas mudando para o modo online de educação, as crianças ficam grudadas em seus aparelhos / celulares e, portanto, acabam ficando letárgicas e também podem levar à má qualidade do sono, o que afeta a cognição e a memória.

A atividade física é fundamental para as crianças de acordo com o Controle e Prevenção de Doenças (CDC), as vantagens de ter uma atividade física regular são muitas. Ajuda a melhorar o condicionamento cardiovascular, a autoconfiança, a força, a flexibilidade, a alfabetização física, o controle do peso, o fortalecimento dos ossos e músculos e até mesmo manter o risco de desequilíbrio hormonal sob controle. De acordo com as diretrizes, as crianças entre 6 e 17 anos devem fazer exercícios cardiovasculares de pelo menos uma hora para evitar problemas de saúde. Estudos mostraram que crianças que participam de atividades físicas regulares são menos propensas a usar tabaco, álcool e drogas e são mais capazes de manter um peso corporal saudável.

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A pandemia forçou as crianças a ficarem em casa, reduzindo assim suas atividades de jogos ou aulas de PT na escola. Uma vez que todos nós nos adaptamos aos novos exercícios normais em casa também é uma boa opção para manter o ritmo da saúde do seu filho. A simples saída do dever de casa pode ser uma atividade divertida em casa e uma oportunidade para os pais passarem mais tempo com seus filhos.
Exercícios aeróbicos: Esta é uma ótima forma de cardio e vai bem com boa música porque só precisa de oxigênio. A atividade aumenta a freqüência cardíaca e, portanto, o consumo de oxigênio de um indivíduo também aumenta. Um exercício de 60 minutos em forma de aeróbica de dança é uma forma perfeita de queimar calorias de uma forma divertida e ajuda no fortalecimento dos músculos do coração.
Pular: pular corda é um exercício fácil e eficaz para crianças e ajuda a aumentar a resistência e melhora a agilidade entre as crianças. Pular é uma maneira divertida de desfrutar de um treino pela manhã, pois também melhora a circulação sanguínea.

Corrida localizada: Como sair durante a pandemia não é uma opção, correr no local pode ser uma técnica eficaz para queimar calorias e não requer uma grande área e pode ser feito com o mínimo de espaço e nenhum equipamento necessário para fortalecer os membros superiores e inferiores.
Agachamento: a maioria das crianças gosta desta atividade porque é simples de executar. Os benefícios do agachamento são imensos, pois ajuda a aumentar a resistência, fortalece os músculos e aumenta a autoconfiança.

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Alongamento e ioga: Praticar ioga pode ter vários benefícios para seus filhos, pois melhora o equilíbrio, a atenção plena e até ajuda a controlar a ansiedade entre as crianças. Os exercícios de alongamento auxiliam na flexibilidade, reduzem o risco de lesões e têm efeito calmante. O alongamento é uma fase importante após um exercício e melhora a postura das crianças. As técnicas de respiração na ioga podem ajudar as crianças a relaxar a mente e o corpo, além de melhorar o humor.
Flexões: abdominais são a maneira mais eficaz de reduzir a gordura da barriga e ajudar a tonificar os músculos abdominais. Os exercícios ajudam a trazer agilidade e forma ao corpo.

Divisões e aumento lateral: Geralmente, as crianças têm um corpo muito flexível e podem realizar divisões sem esforço. Esta atividade ajuda a alongar consideravelmente os músculos da coxa e da pelve, improvisando assim a flexibilidade da parte inferior do corpo. Levantar perna lateral envolve dormir de um lado e simplesmente levantar uma perna. Isso ajuda a tonificar os músculos das coxas e quadris e é fácil para as crianças.
Esses divertidos exercícios são importantes para o desenvolvimento geral das crianças e podem ser feitos no mínimo 3 vezes por semana e os pais podem fazer uma programação para incentivar essas atividades. Além dessas atividades simples, o ciclismo, o caratê e a natação também são bons para as crianças.

Sobre o autor: Por Dr. Shovna KC, Fisioterapeuta Consultor, Hospitais de Maternidade, Hebbal, Bangalore

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